Sporto klubas ar treniruokliai namams?

Gražaus kūno ir švaraus proto pagrindas nuo pat senų laikų buvo sveika mityba ir sportas. Ne veltui jau Antikinėje Graikijoje buvo rengiamos įvairių sporto šakų olimpinės žaidynės, tačiau tada jose dalyvauti galėjo tik vyrai.
Šiuolaikinė visuomenė formuoja liekno žmogaus kultą, tačiau tai dažnai prasilenkia su sveiko kūno teorija. Mes dažnai esame blogai nusiteikę, pikti ir nepatenkinti. Dažnai dėl savo nuotaikų kaitos kaltiname aplinkinius žmones ar net orą, tačiau  nesusimąstome, kad mums tiesiog pritrūko energijos.
Artėjant pavasariui turbūt kas antras žmogus pradeda galvoti kaip padailinti per žiemą papilnėjusias savo kūno linijas ir pradeda sukti ratus apie sporto klubus, arba bent mintis apie tai. Entuziazmas pradeda mažėti peržvelgus rinkoje dominuojančių, sporto paslaugas siūlančių firmų kainas. Mėnesiniai abonementai nėra tokie pigūs kaip gali pasirodyti iš pirmo karto. Juk vieno mėnesio, ar 12 treniruočių tikrai neužteks, kad pajūryje būtumėte pats geidžiamiausias plokščio pilvuko savininkas, ar smėlio laikrodžio formų deivė.
Taigi, jei nesate iš tų, kuriems patinka prakaituoti sporto klube ant netikro dviračio (kuris taip niekur ir nenuvažiuoja) išbandykite sportą gamtoje ir namuose. Tai užims tiek pat laiko kaip ir sportas klube, tačiau pojūčiai bus tikrai malonesni. Juk važiuoti miško takučiu ar upės pakrante bus tikrai smagiau, nei minti pedalus žiūrint į gatve važiuojančius automobilius. Tačiau tokią pramogą sau galima leisti tik šiltuoju metų laiku. Žiemą su dviračiu pasivažinėti gal ir pavyktų, bet saugumo prasme, tai didelė rizika. Todėl išeitimi gali tapti treniruokliai namams. Jie jau nebėra tokie brangūs ir dideli kaip pirmieji treniruokliai.
Dažnai kompaktiški ir praktiški, leidžiantys atlikti pratimus kelioms raumenų grupėms treniruokliai randa sau vietą apsisprendusiojo sportuoti namuose. Tai gi nuo ko pradėti? Treniruokliai namams – tai ne baldai, ant jų reikia ne sėdėti, o dirbti, tai gi pirmiausia peržiūrėkite koks jūsų biudžetas, ir kiek pinigų galite išleisti šioje srityje. Tuomet vertėtų pasitarti su sveikatos specialistu, kuris nustatys Jūsų kūno problemiškas vietas, bei ryšį tarp sporto intensyvumo ir Jūsų sveikatos galimybių. Tuomet kai jau žinosite ko norite ir kiek pinigų galite tam išleisti, teliks įsigyti treniruoklį ir nepamiršti juo naudotis. Treniruokliai namams ir sveikos mitybos principai ne tik padės pagražinti kūno formas - intensyvūs užsiėmimai pagerins nuotaiką, sumažės sveikatos sutrikimų galimybė, net padės sutaupyti pinigų.

Ar jau bandėte apsipirkti internetu?

Atrodo, kad sparti interneto plėtra palietė daugybę mūsų gyvenimo sričių. Šiandien nebejaučiame didelio poreikio susitikti su senais draugais – susirašome socialiniuose tinkluose, svečiams nerodome nuotraukų albumų – jais pasidaliname internete, dažnai užmezgame tiek asmeninius, tiek darbo santykius internete. Tiesa, prekyba internetu Lietuvoje vis dar nėra visiems priimtinas dalykas. Skiriu šį straipsnį visiems žmonėms, kurie nors kartą nusivylė paprastomis parduotuvėmis ir dar nėra susipažinę su internete veikiančių parduotuvių privalumais ir trūkumais.
Internete galite pasirinkti iš daug daugiau prekių nei didžiausiuose pasaulio prekybos centruose. Tikriausiai jums ne kartą teko apeiti bent vieną iš didžiausių prekybos centrų ir grįžti namo tuščiomis. Lietuvoje esančios parduotuvės ir net dideli prekybos tinklai negali pasigirti dideliu prekių asortimentu. Sezono pradžioje galite rasti daugelį tam sezonui reikalingų namų apyvokos, grožio ir laisvalaikio prekių. Tiesa, sezonui pasibaigus ar po išpardavimų net jei esate pasiryžęs sumokėti didelę kainą jums parduotuvių aptarnaujantis personalas galės pasiūlyti tik tęsti paieškas pas savo konkurentus. Tuo tarpu internetinės parduotuvės gali pasiūlyti visas prekes, bet kuriuo sezono ar paros metu. Be to internete rasite savo trokštamą daiktą net nepalikę namų ir neišsvaistę jėgų beprasmiam vaikščiojimui.
Internetinės parduotuvės paprastai siūlo kiek žemesnę nei rinkos kainą. Parduodant prekes internetu galima išvengti daugybės išlaidų: nereikia nuomotis patalpų prekybos centruose, nereikia rūpintis prekių ekspozicijomis ir daugybe kitų dalykų. Taigi, internetinės parduotuvės gali savo klientus palepinti geresnėmis kainomis nei parduotuvės prekybos centruose. Tiesa, reikia būti budriems ir įsitikinti, kad visos prekės yra originalios. Jei perkate lietuviškoje internetinėje parduotuvėje, užteks paieškoti žmonių atsiliepimų ir pačio pardavėjo patikinimo, kad prekės yra originalios. Tuo tarpu internetinės parduotuvės, kurios savo tinklalapyje neturi atsiliepimų skilties ar yra neseniai įkurtos, gali būti nepatikimos. Taip pat visada geriau rinktis prekes Lietuvos rinkai pritaikytose parduotuvėse. Galite nusivilti, kai išsirinkusios prekes tarptautinėse internetinėse parduotuvėse suprasite, kad negali sumokėti. Gali prireikti virtualios mokėjimo kortelės. Tuo tarpu lietuviškos parduotuvės visada leidžia sumokėti per internetines bankų sistemas.

Kaip susigrąžinti figūrą po gimdymo? Pradėk ir Tau pavyks! (1dalis)

Pradėk ir Tau pavyks! (1 dalis)

Kūno pokyčiai tapus mama

Prieš nėštumą kontroliuoti svorį buvo labai paprasta: jei priaugdavote šiek tiek svorio kelionėje ar per atostogas, Jūs tiesiog valgėte mažiau, sportavote daugiau, o papildomi kilogramai išnykdavo taip pat greit, kaip ir atsirasdavo. Paprasta.
Daugumai moterų kova su nėštumo metu priaugtu svoriu - kur kas didesnė problema. Per kelias pirmas savaites po gimdymo svoris krenta greitai. Tačiau likusio atsikratyti atrodo nebeįmanoma. Ateina laikas, kai kūdikis pradeda vaikščioti, ir Jūs suvokiate, kad nėštumas jau nebėra pasiteisinimas dėl kūno pokyčių.

5 kartus didesnė bėda

Lieknų įžymybių, laikančių rankose naujagimius, nuotraukos žurnaluose atrodo neįtikėtinos, tarsi jos nebūtų tokie pat žmonės kaip Jūs. Pasižiūrėjus į žymias mamas atrodo, kad numesti nereikalingus kilogramus po gimdymo yra vieni juokai. Tiesą sakant, tai nėra taip paprasta. Tai tikras iššūkis!

Greiti lieknėjimo būdai labai vilioja... Bet nepamirškite, kad nėštumo metu priaugote svorio ne dėl pasikeitusio gyvenimo būdo, kaip būna susiradus naują darbą ar valgant daugiau nei įprasta atostogų metu. Tai penkis kartus didesnė bėda. Nėštumas ir gimdymas per neįtikėtinai trumpą laiką (tik per devynis mėnesius) pakeičia:

• kūno sudėjimą;
• raumenų tonusą;
• mitybos įpročius;
• gyvenimo būdą;
• emocinę būklę.

Nekreipdama dėmesio į bent vieną iš šių pokyčių, rezultatų niekada neišvysite.

Realūs lūkesčiai

Vėl turėti tokią figūrą, kokia džiaugėtės iki nėštumo, nebus lengva. Psichologų teigimu, dauguma moterų tikisi po gimdymo sulieknėti neįtikėtinai greitai. Jos mato, kaip žinomos moterys, dar nepraėjus trims mėnesiams po gimdymo, atrodo gražesnės ir lieknesnės nei buvo iki tol. Tokie lūkesčiai nėra realūs, nes įžymybės turi daug didesnes galimybes susigrąžinti turėtas kūno formas:

• joms maistą gamina asmeniniai virėjai;
• treniruotis padeda asmeniniai treneriai.

Taigi, viskas atrodo paprasta tik pasižiūrėjus į žinomas aktores.

Tyrimai rodo, kad 40 % moterų pasiekė buvusį svorį maždaug per 2 metus nuo kūdikio gimimo.

Kitos moterys po nėštumo taip ir neatsikratė papildomų 2 kilogramų, nors tai ir nėra daug. Antrą kūdikį pagimdžiusioms moterims po gimdymo prisidėjo vidutiniškai 4, o trečią kūdikį pagimdžiusioms vidutiniškai 6 kilogramai nepageidaujamo svorio.

Susigrąžinkite ankstesnę figūrą

Norint susigrąžinti iki nėštumo turėtą figūrą kyla klausimas: kaip numesti svorio? Dieta, padedanti greitai numesti svorio, ar viltys sulieknėti (nesiimant priemonių) nėra išeitis. Prieš pradėdama lieknėti turite suprasti, kad Jūsų kūnas ir gyvenimas pasikeitė.

Pasirinkite priemones, kurios padės Jums netekti nereikalingų kilogramų:

• sveikesnė mityba;
• intensyvesnės treniruotės;
• kalorijų iš menkaverčio maisto ribojimas;
• teigiamas požiūris.

Išsikelkite pasiekiamą tikslą. Turėtumėte netekti nuo 0,5 iki 1 kg svorio per savaitę. Tačiau nesijaudinkite, ypač iš pradžių, jei tai neįvyks. Vis tiek laikykitės nekenksmingos sveikatai dietos ir nuolat sportuokite.

Nuo to bus geriau ne tik Jums, bet ir Jūsų kūdikiui. Mičigano Universiteto atlikti tyrimai įrodo, kad moterys, kurios praėjus šešioms savaitėms po gimdymo pradeda intensyviai sportuoti, prisitaiko prie motinystės sukeltų pokyčių lengviau nei tos, kurios nesportuoja.

Ir tai nėra stebėtina, nes judėjimas spartina medžiagų apykaitą. Treniruotės yra galimybė geriau pažinti savo naują kūną, savo naują gyvenimą.

Virtuvė be buitinės technikos, be elektros

Šiandien negalime įsivaizduoti savo gyvenimo be pusryčių, pietų ar vakarienės. Reguliarus valgymas tapo neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo ir kultūros dalis. Tuo tarpu laikai, kai žmonėms tekdavo badauti ar valgyti produktus, kuriuos šiandien be jokio gailesčio išmetame į šiukšliadėžę jau yra likę tik senų žmonių atsiminimuose. Buitinė technika mūsų gyvenimą padarė sotesnį ir patogesnį. Ar dar galite įsivaizduoti, kaip pasikeistų jūsų gyvenimas be šaldytuvo, viryklės ar arbatinuko?

Dar šiandien šaltuose kraštuose produktus tiesiog laiko lauke. Esant progai žiemą užsukite į Sibire esančių gyvenviečių turgų. Žmonės milžiniškame šaltyje sėdi apsigaubę kailiais ir pardavinėja pieną. Tiesa, nesitikėkite iš karto parsinešę jį išgerti. Pieną teks atšildyti. Jis parduodamas sušalęs į ledo gabalą.

Žinoma, Lietuvoje tai buvo įmanoma tik labai šaltomis žiemomis. Buitinė technika, kaip šaldytuvai ar šaldikliai neegzistavo, taigi, vieninteliai pasirinkimai buvo rauginimas arba sūdymas. Populiaru tai daryti ir šiandien. Lašinukai ir rauginti agurkėliai mūsų krašte vis dar yra populiarus užkandis. Nors tai nėra pats skaniausias patiekalas, jų skonis tikrai geras. Įsivaizduokite, kaip skaniai toks derinukas atrodė, kai maisto atsargos buvo labai ribotos.

Paprastai dirbantys žmonės negali skirti daug laiko maisto gaminimui. Iškepti pyragą ar kugelį šiandien gali užtrukti net valandą ar pusantros. Tiesa, tai atrodo niekai, kai pagalvoji, kiek darbo tekdavo įdėti prieš elektrinės viryklės atsiradimą. Atsinešti malkų, jas kūrenti ir stebėti, kad kepinys nesudegtų. Be to, visus šiuos darbus tekdavo kartoti ir norint pasigaminti arbatos. Arbatinukas būdavo statomas ant jam skirtos plytelės ant krosnies ir vandens užkaitimas trukdavo kur kas ilgiau.

Kai buitinė technika dar nebuvo atkeliavusi iki paprastų žmonių namų ir, žinoma, šių namų virtuvių ir gyvenimo tempas nebuvo toks spartus. Kol vyko kepimas, žmonės galėjo tiesiog atsipalaiduoti ir apmąstyti, kokius dar namų ruošos darbus turi atlikti, ką nuveikti, nukeliauti ar tiesiog pailsėti ir pabendrauti su namiškiais. Ar nederėtų ir šiandien mums kartais pasinerti į paprastus darbus ir pamiršti telefonus ar kompiuterius?

Pasigaminkite ekologiškų valiklių

Keiskite cheminius valiklius natūraliais!
Pradėkite nuo savo namų – pasigaminkite gamtai ir žmogui nekenksmingų valiklių. Efektyviai veikiančių valiklių galite pasigaminti iš produktų, kurių rasite virtuvėje. Jeigu praktiškai pritaikysite mūsų pateiktus patarimus, Jūsų namai ne tik spindės švara, bet ir bus ekologiški.


Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Įprastose buityje naudojamose valymo priemonėse gali būti kenksmingų medžiagų – formaldehido, senolio, fosfatų, sodos hidroksido, benzolo, toluolo, ksilolo, metanolio, etilbenzolo, įvairių chloro junginių ir amonio hidroksido. Jeigu norite saugoti gamtą, naudokite tokias priemones, kuriose nėra šių medžiagų.

• 
  Visuomet įdėmiai perskaitykite prekės etiketę ir rinkitės priemones, kurios lengvai suyra ir nekenkia nei žmogui, nei aplinkai.
  
• 
  Stiprias chemines priemones galite naudoti tik kritiniais atvejais, o švarai palaikyti puikiai tinka natūralios priemonės.
  
• 
  Ypač gerai veikiančių valymo priemonių galite pasigaminti iš acto, citrinos sulčių, maistinės sodos, druskos ir žolelių.
  
• 
  Ekologiškai palaikyti švarą padeda boro muilas ir eteriniai aliejai.
  
• 
  Jei norite, kad pačių pasigamintos valymo priemonės maloniai kvepėtų, įpilkite į jas šiek tiek eterinio aliejaus.
  
• 
  Valymui naudokite medžiagines šluostes. Popieriniuose rankšluosčiuose yra baliklių ir toksinų, tad verčiau naudokite senus virtuvinius rankšluosčiuos ar rūbus, kuriuos ketinate išmesti.
  

Ypač gerai veikiančių natūralių valymo priemonių sąrašas:

• 
  Maistinė soda tinka indų ir baldų valymui, taip pat metalinių paviršių poliravimui.
  
• 
  Boro muilas yra puiki alternatyva balikliams ir tinka naudoti naikinant pelėsius. Sumaišius su natūraliu žolelių muilu galima pasigaminti puikią priemonę, tinkamą šalinti dėmes ir rūbams skalbti, nes boro muilas minkština vandenį.
  
• 
  Actas (taip pat ir baltasis) šalina riebalų dėmes, minkština vandenį ir turi dezinfekcinių savybių.
  
• 
  Skalbimo soda padeda pašalinti įsisenėjusias riebalų dėmes nuo orkaitės sienelių, kepimo skardų, plytelių bei kitų paviršių. Taip pat tinka grindims plauti. Plaudami su šia priemone naudokite gumines pirštines tam, kad nesudirgintumėte odos.
  
• 
  Citrinų sultys praverčia valant stiklinius paviršius, muilo, prakaito ir riebalų dėmes bei šalinant kalkių nuosėdas. Naudojant kartu su maistine soda galima tobulai nublizginti indus ir baldų paviršius.
  

Paprastai paruošiamos universalios valymo priemonės:

• 
  Jeigu prireikė skubiai ką nors nuvalyti, sumaišykite druską su actu arba naudokite ant drėgnos šluostės užbertą maistinę sodą.
  
• 
  Galite taip pat sumaišyti tris šaukštus acto, pusę šaukšto kepimo sodos, puodelį skysto daržovių muilo ir du puodelius karšto vandens.
  
• 
  Ypač efektyvią valymo priemonę gausite sumaišę šaukštą boro muilo, ketvirtį puodelio acto ir du puodelius karšto vandens.
  
• 
  Šias priemones galite naudoti absoliučiai visiems paviršiams valyti (net ir buitinei technikai). Jūsų buitinė technika Jums padėkos.
  

Tęsinys kitame straipsnyje.
Šaltinis: topshop.lt

Pikantiškas sūrio pasaulis

Sveiki atvykę į sūrio ir varškės karalystę
Sūris - gardus kasdieninis produktas, kuriame yra daug baltymų, kalcio ir vitamino B. Jis dažnai naudojamas virtuvėje, nes jis turi puikų skonį ir tinka gaminant sriubas, pyragus, bandeles, duoną, salotas, bulves, mėsą ir picas. Šį kartą mes siūlome 3 paprastus receptus su sūriu.
Suktinukas su žolelėmis


Vištienos filė su kumpiu, sūriu ir prieskoninėmis žolelėmis.



Reikės:

• 
  300 g vištienos krūtinėlės
  
• 
  maždaug 50 g kumpio
  
• 
  50 g Ementalio (šveicariško) sūrio
  
• 
  druskos
  
• 
  duonos džiūvėsių
  
• 
  Petražolių
  
• 
  raudonėlio
  
• 
  šviesių miltų
  
• 
  1 vištos kiaušinio
  
• 
  sviesto
  

Paruošimas:

1. 
   Supjaustykite vištienos krūtinėlės filė.
   
2. 
   Supjaustykite kumpį ir ementalio sūrį mažais gabaliukais.
   
3. 
   Pasūdykite filė ir uždėkite ant jos kumpio ir sūrio.
   
4. 
   Sumaišykite duonos džiūvėsius su smulkintomis žolelėmis.
   
5. 
   Apvoliokite filė miltuose, išplaktame kiaušinyje ir džiūvėsiuose.
   
6. 
   Pakepinkite filė išlydytame svieste
   
7. 
   Kai apkepsite, nusausinkite filė popieriniu rankšluosčiu.
   
8. 
   Galite papuošti kepsniukus citrina ir petražolėmis.
   

Bulvės su varškės sūriu




Karštos bulvės su prieskoniniu varškės sūriu, feta sūriu ir daržovėmis.

Reikės:

• 
  1 kg. bulvių
  
• 
  200 g. fetos sūrio
  
• 
  250 g. varškės sūrio
  
• 
  4 šaukštų rūgpienio
  
• 
  70 g. morkų
  
• 
  70 g. saldžiosios paprikos
  
• 
  70 g. agurkų
  
• 
  70 g. šviežių svogūnų
  
• 
  2 galvučių česnako
  
• 
  baziliko
  
• 
  pipirų
  
• 
  druskos
  

Paruošimas:

1. 
   Nuplaukite ir išvirkite bulves.
   
2. 
   Tuomet susmulkinkite feta sūrį ir sutrinkite jį šakute.
   
3. 
   Dubenėlyje maišykite varškės sūrį, rūgpienį ir fetos sūrį, kol gausite vientisą masę.
   
4. 
   Nuplaukite ir susmulkinkite morkas, paprikas ir agurkus.
   
5. 
   Nulupkite ir susmulkinkite svogūną ir česnako skilteles.
   
6. 
   Susmulkinkite baziliką.
   
7. 
   Sumaišykite daržoves, svogūnus, česnakus ir bazilikus su varške. Įdėkite pagal skonį pipirų ir druskos.
   
8. 
   Nulupkite odelę nuo išvirtų bulvių, supjaustykite kubeliais ir užpilkite pikantiška varške.
   

Braškių pyragas
Braškių pyragas su kremu ir Maskarponės sūriu.



Biskvitui reikės:

• 
  100 g. sviesto
  
• 
  3 kiaušinių
  
• 
  100 g. baltojo cukraus
  
• 
  1 šaukšto vanilinio cukraus
  
• 
  150 g. baltų miltų
  
• 
  2 šaukštų krakmolo
  
• 
  1 arbatinis šaukštelio kepimo miltelių
  

Įdarui reikės:

• 
  120 g. džemo
  
• 
  250 g. braškių
  
• 
  200 g. maskarponės sūrio
  
• 
  3 šaukštai šviežių citrinų sulčių
  
• 
  2 šaukštai baltojo cukraus
  
• 
  200 ml. grietinės
  

Biskvito paruošimas:

1. 
   Išlydykite sviestą ir leiskite jam atvėsti.
   
2. 
   Dubenyje mikseriu išmaišykite kiaušinius, cukrų ir vanilinį cukrų. Įpilkite lydytą sviestą ir dar paplakite.
   
3. 
   Sudėkite miltus, krakmolą ir kepimo miltelius.
   
4. 
   Viską gerai išmaišykite.
   
5. 
   Uždėkite kepimo popierių ant skardos ir išpilkite tešlą.
   
6. 
   Kepkite 30 minučių 180° C temperatūroje.
   
7. 
   Iškepusį biskvitą perpjaukite pusiau.
   

Įdaro paruošimas:

1. 
   Išmaišykite braškių džemą.
   
2. 
   Nuplaukite braškes ir kai kurias pasmulkinkite.
   
3. 
   Pridėkite maskarponės sūrio, įpilkite citrinos sulčių ir cukraus į uogienę.
   
4. 
   Įpilkite grietinės į jau paruoštą masę.
   
5. 
   Įdėkite dar ir braškes ir viską gerai išmaišykite.
   
6. 
   Paskleiskite gautą masę ant apatinės biskvito dalies ir uždėkite antrą biskvito dalį.
   

Svarbiausias dalykas, gaminant bet kokį patiekalą yra gainti jį su meile ir visuomet įdėti šiek tiek fantazijos. Net išmaniausia buitinė technika nesuteiks tiek išskirtinumo Jūsų gaminamam maistui, negu Jūs pati.
Šaltinis: topshop.lt